Il plank è un esercizio che non passa mai di moda e i motivi sono tanti. Questo esercizio, infatti, è uno dei più completi e tra i migliori in termini di efficacia nel più breve tempo possibile.
Il movimento del plank coinvolge tutto il corpo e ci permette di bruciare più calorie rispetto agli esercizi tradizionali. Se fatto bene, è utile anche per evitare problemi alla schiena e rafforzare i muscoli lombari per prevenire future lesioni.
Affinché l’esercizio plank sia efficace, è necessario eseguirlo in modo corretto e di seguito ti spieghiamo come fare.
- Per iniziare, sdraiati su un tappetino con l’addome rivolto verso il basso.
- Piega i gomiti a 90 gradi e allineali alle spalle.
- Il corpo deve formare una linea retta dalla testa fino ai talloni.
- Poggia il peso del corpo sugli avambracci e sulle punte dei piedi.
- Contrai i muscoli addominali durante tutta la durata dell’esercizio.
- I fianchi devono restare sollevati per tutta la durata dell’esercizio.
- Inizia col mantenere la posizione per 15-30 secondi, da aumentare man mano che migliora la condizione fisica.
Concedetevi una torta al caffè e cioccolato senza cottura
Osate preparare la migliore insalata di barbabietole
Millefoglie di patate: la ricetta di un piatto facile e gustoso
Ricetta Samosa di carne macinata della Reunionese
Con questa ricetta saranno ancora più soffici! Ecco il segreto per dei bomboloni con la crema semplicemente divini
funghi in salsa cremosa
Rotolo Mimosa – Dolce Elegante e Soffice per la Festa della Donna!
Muffin di Patate e Salsiccia al Formaggio
Rotolo Cheekless con Cocco e Cioccolato, il migliore dell’intero universo