Come funziona la sfida del plank per tonificare l’addome in 30 giorni (Page 2 ) | September 27, 2024

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Giorno 1: 20 secondi
Giorno 2: 20 secondi
Giorno 3: 30 secondi
Giorno 4: 30 secondi
Giorno 5: 40 secondi
Giorno 6: riposo
Giorno 7: 45 secondi
Giorno 8: 45 secondi
Giorno 9: 1 minuto
Giorno 10: 1 minuto
Giorno 11: 1 minuto
Giorno 12: 1 minuto e 30 secondi
Giorno 13: riposo
Giorno 14: 1 minuto e 30 secondi
Giorno 15: 1 minuto e 30 secondi
Giorno 16: 2 minuti
Giorno 17: 2 minuti
Giorno 18: 2 minuti e 30 secondi
Giorno 19: riposo
Giorno 20: 2 minuti e 30 secondi
Giorno 21: 2 minuti e 30 secondi
Giorno 22: 3 minuti
Giorno 23: 3 minuti
Giorno 24: 3 minuti e 30 secondi
Giorno 25: 3 minuti e 30 secondi
Giorno 26: riposo
Giorno 27: 4 minuti
Giorno 28: 4 minuti
Giorno 29: 4 minuti e 30 secondi
Giorno 30: 5 minuti.

Attenzione: è molto importante non esagerare e seguire il piano di allenamento anche se all’inizio può sembrare facile. Ricordati di mantenere la testa e la schiena dritte, evitando di abbassare i fianchi o alzarli troppo. Se avverti dolore sospendi subito l’esercizio.

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