Contrai i muscoli e mantieni la posizione per circa 1 o 2 minuti, aumentando gradualmente col passare dei giorni.
- Glutei: questo esercizio coinvolge anche i muscoli dei glutei e gli ischiocrurali delle gambe;
- Schiena: l’esercizio plank allena anche i muscoli di schiena, spalle e parte del collo. E’ ottimo per rilassare i muscoli della schiena, e può prevenire l’osteocondrosi al collo;
- Gambe: l’esercizio fa sentire una sensazione di bruciore ai muscoli delle gambe. Non bisogna preoccuparsi, vuol dire che stanno lavorando correttamente;
- Addome: questo esercizio permette di lavorare alla perfezione sui muscoli addominali della parte inferiore e laterale.
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