Contrai i muscoli e mantieni la posizione per circa 1 o 2 minuti, aumentando gradualmente col passare dei giorni.

• Glutei: questo esercizio coinvolge anche i muscoli dei glutei e gli ischiocrurali delle gambe;
• Schiena: l’esercizio plank allena anche i muscoli di schiena, spalle e parte del collo. E’ ottimo per rilassare i muscoli della schiena, e può prevenire l’osteocondrosi al collo;
• Gambe: l’esercizio fa sentire una sensazione di bruciore ai muscoli delle gambe. Non bisogna preoccuparsi, vuol dire che stanno lavorando correttamente;
• Addome: questo esercizio permette di lavorare alla perfezione sui muscoli addominali della parte inferiore e laterale.