Il plank è un esercizio che non passa mai di moda e i motivi sono tanti. Questo esercizio, infatti, è uno dei più completi e tra i migliori in termini di efficacia nel più breve tempo possibile.
Il movimento del plank coinvolge tutto il corpo e ci permette di bruciare più calorie rispetto agli esercizi tradizionali. Se fatto bene, è utile anche per evitare problemi alla schiena e rafforzare i muscoli lombari per prevenire future lesioni.
Affinché l’esercizio plank sia efficace, è necessario eseguirlo in modo corretto e di seguito ti spieghiamo come fare.
- Per iniziare, sdraiati su un tappetino con l’addome rivolto verso il basso.
- Piega i gomiti a 90 gradi e allineali alle spalle.
- Il corpo deve formare una linea retta dalla testa fino ai talloni.
- Poggia il peso del corpo sugli avambracci e sulle punte dei piedi.
- Contrai i muscoli addominali durante tutta la durata dell’esercizio.
- I fianchi devono restare sollevati per tutta la durata dell’esercizio.
- Inizia col mantenere la posizione per 15-30 secondi, da aumentare man mano che migliora la condizione fisica.
Non gettare via i noccioli delle albicocche: ecco come si possono riutilizzare
Pesto di zucchine: il condimento veloce e delizioso per i vostri antipasti
Larve di verme della farina: arriva l’ok dell’UE, via libera al consumo umano
Il bicarbonato pulisce e lucida le piastrelle con una sola passata: usalo così
Torta di ciliegie!
Torta allo yogurt: la ricetta di un dolce semplice e goloso
Banana Oatmeal Bake con cacao e noci
Polpette Di Zucchine Al Forno
Faccio questa casseruola ogni fine settimana! Ricetta deliziosa con broccoli e cavolfiori! Nutriente!